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孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材

发布时间:2016-01-18   来源:女郎派    阅读: 3.1W 次
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【导读】:近日,孙俪在微博晒出一组高难度普拉提健身照,并附文称要和肉肉说拜拜。这也不是孙俪第一次晒健身照,果然好身材都是练出来的,跟着娘娘一起练出紧致曲线来吧。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材

口口声声说要减肥,这夏天马上就要到了,你进行到哪一步了?先不说别的,孙俪娘娘又开始晒健身照了,并扬言说要跟肉肉说bye~bye。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第2张

这也不是娘娘第一次晒健身照了,不过如今的招式难度系数越来越大,再次惊到了大批网友。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第3张

普拉提吧大家也都熟悉,但像娘娘玩的这么高端的,还真是少见。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第4张

学舞蹈出身的娘娘驾驭这些动作还真是轻而易举,但对于常人来说真的是难度系数9.9

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第5张

谭维维早先也在微博晒出过一组普拉提健身照,蛮腰大长腿太抢镜。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第6张

练普拉提真的好处多多,可以锻炼心肺,拉伸肌肉,无论对瘦身还是塑形都有很帮助。

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“甜心教主”王心凌看上去柔柔弱弱,但私下也是超爱健身的哦!看看这标准的动作。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第8张

所以,塑形才是减肥的关键,普拉提就是很好的塑形运动之一。

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还有新晋的健身女神——张雨绮,如今的身材越来越凹凸有致。

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坚持健身不仅身材好,气色也都会很好,这可比化妆品保养品更有效。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第11张

以上介绍的女星练习的只是普拉提中的一种需要器械的动作类型,想要健身塑形的宝宝们可以选择一些简单的普拉提项目。下面再介绍几个简单的普拉提招式,不需要器械,在家就可以完成。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第12张

  跟着女星一起练普拉提

动作一:在上方的那条腿做一个画圈的动作,连续转两圈为一组。

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动作二:在上方的腿绕到另一条腿的后方,用大脚趾端点地三次,再绕到前方点地三次为一组。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第14张

动作三:上方的腿绕到另一条腿前方,脚掌贴地,用手握住脚踝;另一条腿离开地面做上下摆动,但是脚不能贴地!

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第15张

动作四:先将脚掌侧面贴在一起,膝盖做上下摆动两次,然后两条小腿一起提起,静止几秒以后放下。小腿抬起的时候胯骨的部分不要动喔~

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第16张

动作五:在上方的腿努力,用最大限度去朝头这个方向抬,这个动作除了能瘦腿之外还可以锻炼腿部的柔韧度喔!

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第17张

动作六:双脚的大脚趾贴紧,双腿一起抬起,一起放下,放下的时候注意不能贴到垫子上,要保持悬空的状态。

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第18张

动作七:双腿屈膝,上方的腿保持屈膝姿势往上提,胯骨不要动喔~~

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第19张

动作八:双腿屈膝,下方的腿用膝盖点地,先是将两腿的膝盖分开,上方的腿往天花板方向踢腿伸直,再复原,膝盖并拢,双腿慢慢地放到垫子上!

孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材 第20张

动作九:最后放松一下啦~

每组动作做15-20次,一周坚持做3-4天,行不行就看你的了!

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