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瘦腿先从养成正确的好习惯开始 3种错误姿势千万别有

发布时间:2018-08-09   来源:女郎派    阅读: 3.1W 次
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【导读】:想要拥有一双美腿,除了要减掉腿部多余赘肉外,腿型也很重要。生活中不良的坐姿,站姿,走姿不仅会导致骨盆歪斜,还会导致腿变粗,想拥有美腿先从养成日常好习惯开始。

瘦腿先从养成正确的好习惯开始 3种错误姿势千万别有

  瘦腿先从坚持正确的走姿坐姿开始

不良的走路姿势或站姿、坐姿不仅会让大腿内侧肌肉衰退,还会使骨盆歪斜,腿也渐渐变粗。错误的坐姿还会导致腰腹部赘肉堆积,整体形态都受影响。想要养成完美腿型,日常就要多注意以下3点。

瘦腿先从养成正确的好习惯开始 3种错误姿势千万别有 第2张

  (1)改善内八

以内八姿势走路,会为了取得平衡而经常使用腿部外侧肌肉。所以,内侧肌就衰退、松弛。建议走路时,可以试着想像在一条直线上,将脚尖稍微往外向前走。

  (2)站立时身体向上延伸

在电车中,把重心放在抓着吊环的地方,或是靠在扶手上是NG的。想像头被往上吊着直直站立,臀部、大腿内侧出力,大腿也会收紧。

  (3)坐着时膝盖并拢

翘二郎腿、两脚打开坐着和骨盆不正与内侧肌肉衰退有关。坐下时记得浅坐,随时注意膝盖并拢,内侧肌会自然用力,收紧大腿内侧。

瘦腿先从养成正确的好习惯开始 3种错误姿势千万别有 第3张

  日常怎么瘦腿?

  在公司边工作边偷偷运动

在办公室坐着是训练内侧肌的绝佳时间。双腿夹住装满500ml的宝特瓶,大腿内侧用力使它不掉落。过一下子,大腿就会开始发抖!建议一次5分钟做3次。

另外,屁股老是黏在椅子上也是不好的习惯喔。下半身容易血液循环变差,淋巴的流动变不好会引来水肿。定时站起来伸展或活动身体,记住多促进淋巴循环喔!

  高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

瘦腿先从养成正确的好习惯开始 3种错误姿势千万别有 第4张

  多爬楼梯

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

  每天3分钟半蹲练习

Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。

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