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12个减脂又减龄的身体体质改变

发布时间:2019-05-19   来源:女郎派    阅读: 3.08W 次
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【导读】:[导读]身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。

[导读]身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。

你的身体几岁了?

12个减脂又减龄的身体体质改变

你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期,但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准,通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。

首先你要获知自己身体的各项指标,包括:体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器,简称电子计重仪,各大综合性的商店都有销售,价格在300~1000不等,一定要选择有质量保证的大品牌哦)。

身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内,身体年龄就会高于实际年龄,不但加重了身体健康的老化程度,更让各种疾病应运而生,亮起健康红灯。

身体年龄测算法

12个减脂又减龄的身体体质改变 第2张

肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注:女性肌肉率的标准值约为27%)

基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里

18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450,

31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830

备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% (备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)

以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。

让我的身体与容貌一样年轻

12个减脂又减龄的身体体质改变 第3张

  一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有效的加减法帮你改善它们,让自己真正年轻起来!

提高肌肉率:每天30分钟,维持S型曲线

身体内部有这样一组数据,它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给,一旦这组数据低于身体正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时,在骨骼和关节的配合下,通过骨骼肌的收缩和舒张,就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低,就会连累骨骼肌的伸缩能力变差,对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点,就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没,没有足够的肌肉做支撑,身上的脂肪只能堆积一团!所以,提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情!

12个减脂又减龄的身体体质改变 第4张

  1、原地高抬腿,健康骨骼肌。

每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90°角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90°角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。

2、四肢甩甩,把脂肪甩开!

在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展,在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。

3、腹部精油按摩,加速循环。

将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的,这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。

提高基础代谢:3大新招数,让身体时刻保持鲜活

12个减脂又减龄的身体体质改变 第5张

你知道吗?基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”,不但提供机体维持生命必要的营养,同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多,在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅,我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”,生命不再鲜活。

1、20℃-30℃,代谢最稳定。

最近,日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果:人体在20℃-30℃的环境中,代谢最为稳定。为此,要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。

2、选对零食,不会胖反会瘦。

对于增加人体基础代谢来说,零食的重要性不可取代,说说甘薯吧,其中含有纤维素,将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外,保持人体酸碱平衡,增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E,同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。

3、不动腿就动脑,光靠想象也有用!

如果你每天累得精疲力竭,基础代谢就会大大降低,不妨采取冥想运动法:平躺在沙发上,关掉电脑、电视,阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走,并随着走动速度调整自己的呼吸。此时,心肺功能会提高,身体各个细胞都被调动起来,基础代谢自然也随之活跃了。

降低身体脂肪率:别被体重计骗了!脂肪多少才是王道

12个减脂又减龄的身体体质改变 第6张

如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢率才是真正的首选。

1、抖动双腿,脂肪燃烧快快快!

正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。

2、律动泡浴,让脂肪随水流而去。

泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先直立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。

3、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。

英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。

小提醒:远离为身体“加龄”的3个坏习惯

12个减脂又减龄的身体体质改变 第7张

下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中,虽然表面看来对健康并无大碍,但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升,一定要小心谨慎才行。

1、睡眠时间并非越长越好。

多睡觉就可以避免疲劳,不会造成身体衰老?但其实,毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢,肌肉率地下,导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。

2、集中运动反为身体加龄。

年假时,周末时抓紧时间不停运动,要把每天的运动时间都补充回来。这样一来,身体时而极度空闲,时而极度疲劳,反而造成脏器功能受损,导致身体“加龄”。

3、让电器远离你的床。

如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器,其辐射就会对身体产生诸多不利影响,严重伤害到身体的排毒能力。所以,请还自己一个安逸、回归自然的卧室:一个香薰 灯、一张软硬适度的床,以及时刻保持清新的空气,让身体得到最完美的休息吧!

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